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2009年4月

大豆のカロリー

大豆のカロリーはいったいどれぐらいでしょう? 乾燥大豆 100g当たり 415カロリー(kcal) ゆでた大豆 100g当たり 19カロリー(kcal)  大豆はゆでると約2.2?2.3倍になります。  上の数字だけではわかりづらいですが、大豆はよくダイエットにも使われるぐらいですから、低カロリーだといえるでしょう。

わかりやすく例をあげますと、ご飯100gで約168カロリーになります。  大豆が使われている食品はたくさんあります。 大豆クッキー、大豆パスタ、大豆パン、豆腐そうめん・・・などなどダイエットに使われているものもたくさんあります。

しかし、大豆の摂取のしすぎにも注意が必要です。 ダイエットに大豆メニューばかり取り入れてしまうと、女性ホルモンでおなじみの大豆イソフラボンの過剰摂取となってしまいます。 大豆イソフラボンの摂取のしすぎは、女性ホルモンのバランスを崩してします恐れがあります。

そして1日に摂取しても良いとされている量は、思っているよりもごく少量なのです。 しかし、現在ではイソフラボンが凝縮された豆乳なども存在しており、特に妊婦の方のイソフラボンの摂取のしすぎは注意です。

しかし、低カロリーの大豆は、やはりダイエットには魅力的な食品です。 豆腐や味噌にも大豆は使われていますが、食べすぎてはいけないと言った情報は聞いたことがありません。 日本人の食卓には味噌汁は欠かせないものですし、「大豆」から形を変えると、また違った栄養素になるのでしょうか。















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  今日も、筋肉痛は続いてます。私って、かなりの運動不足だった んですね。 

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豆乳スープでダイエット

豆乳ダイエットとしてあげられるのが豆乳スープ。 豆乳を飲むだけでは満腹感が得られない人や置き換えダイエットをしたい人にお勧めのダイエットになります。  暖かいスープは、冷たい豆乳と違ってゆっくり味わって食べることになります。 ゆっくり味わって食べることはダイエットにも大切になってきます。 

また豆乳スープのメリットとしてあげられるは、具によって様々な栄養を取れることです。 具をたくさん入れてもカロリーはそんなに高くはなりません。 たくさん野菜を入れることで、バランスよく作ることが大切です。

豆乳だけでは取ることができない栄養分を野菜からとる事も大切です。 豆乳と野菜の組み合わせは栄養素の面だけでなく、ダイエットの面からも最適な組み合わせになります。  無調整豆乳で作るスープが一番ダイエットにいいと言われています。 それは調整豆乳よりも多くの成分がたくさん含まれているからです。

豆乳だけでスープを作ると濃く感じる場合は、水で少し薄めて飲みやすくしましょう。  また豆乳スープは市販されています。 特に市販のダイエット食品として売られているものは一食100kcal以下とかなりの低カロリーです。

栄養はとれて、カロリーが低いというのはダイエットには強い味方になります。 スープだけでは満腹感を得られないという人には寒天入りのものもあります。  豆乳ダイエットの中でもご飯感覚で食べる事のできる豆乳スープはストレスが溜まりにくいダイエットの一つです。 



























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  エクササイズを始めて今日で2日目、足が筋肉痛で苦しんでます

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おすすめダイエットメニュー 大豆とイカの昆布煮

大豆および豆製品は植物性の良質のたんぱく質、カルシウム、鉄などの供給源となります。大豆のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸は、含硫アミノ酸が少なく、肉や魚には少ないトリプトファンを多く含んでいることから、両者を組み合わせてと相互に補足しあい、栄養価を高めることになります。

低脂肪、低エネルギーで動物性たんぱく質が豊富なイカと、大豆との組み合わせは、理想的なダイエットメニュー素材です。イカには、コレステロールを排出する作用のあるタウリンを多く含みますので、コレステロールが気になる方にも摂っていただきたい食品です。  大豆とイカの昆布煮は、早煮の昆布を加えることで、昆布の出しが出てうま味のある仕上がりになります。ダイエット中は、お砂糖などの調味料を控えるためにうま味のある食材を用いると薄味でもおいしく召し上がれます。 

★おすすめダイエットメニュー 大豆とイカの昆布煮 レシピ 

◆材料(2人分)
・ゆで大豆・・・150g(缶詰などでもOK!)
・早煮昆布・・・8g
・するめいか・・・1/2はい
・しょうが・・・薄切り1片
・しょうゆ・・・大さじ2
・砂糖・・・大さじ1
・酒・・・大さじ2 

◆下ごしらえ
・昆布は水カップ1に浸して戻し、1cmの幅に切ります。
・イカは胴は輪切りにし、足は切り分けます。 

◆つくり方
1.大豆、昆布、昆布のもどし汁、しょうがを鍋に入れ、調味料を加えて煮立てます。
2.イカを加えて10分ほど弱火で煮ます。






















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 エクササイズマシンを買って運動を始めました。1回60秒くらいな のですがかなりキキマス。もう筋肉痛。   

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水中でのダイエット

スポーツクラブなどではプールでの運動をする方が多いですよね。 ダイエットになるというイメージがあるのですが、実際にはどのように運動したら効果的に痩せられるのでしょうか。 今回は水中でのダイエットについて調べてみました。 

水中でのダイエットの特徴といえば、体重が重い人や体力に自信が無い人でも、体に負担をかけることなく無理をせずに運動できるということです。 私も実際通っていたことがありますが、60代くらいの方やお年寄りの方を多くみかけました。 体力がない方にも向いているんですね。 

プールだからと言って泳がなければいけないということはありません。 泳ぐのが苦手な方は歩いたり踊ったりするだけでも効果があります。 最近ではアクアビクスというものがあります。 プールの中でのエアロビクスといった感じです。

割とハードなのですが、音楽に合わせて踊ったりすることでとても楽しく運動することができます。  水の中では自由に動けばいいのですが、最低でも20~30分は運動を続けてください。 有酸素運動で脂肪を燃やすには20分以上運動しないと効果がないからだそうです。 また、水中での運動は陸上の運動とは違って水の抵抗をたくさん受けるものなので、水がダンベルなどの役目をはたしてくれるのです。

有酸素運動をしながら、全身の筋肉も鍛えられるんですね。 しかしここではムキムキの筋肉になるのではなく、スラッとした女性らしい体型になるので安心してください。  一度試してみてはいかがですか?



















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最近ダイエットを始めました。パソコンをしているときにちょこち ょこおやつ食べてたのに今は全然食べてません。いつまでつづくかな。

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水道代を節約する

水道というのは、意識しなければ限界まで蛇口をひねるものです。 勢いよく水が飛び出す方が気持ち良いですから。 特に夏場は、そういった傾向が強く見られます。 しかし実際には、かなりの水の無駄づかいがそこから生まれます。

これを意識して変えていくのは少々難しいかもしれません。  そこで、まず実施したいのが、蛇口をこまめに止める事。 歯を磨く場合は、まずコップに水を入れて、止める。 コップの水がなくなったらまた蛇口を捻って水を入れて止める。 歯を磨き終わったら、蛇口を捻って顔を洗う。 これだけで大分水道代は変わってきます。 

そして、それ以上に有効なのが、節水コマです。 この節水コマを取り付けるだけで、流れる水の最大量は半分になります。 蛇口を全開にする癖を矯正しなくても、節水が可能なのです。 水の勢いが落ちるので、最初はかなり抵抗がありますが、慣れればそれが普通になりますので、問題はないでしょう。 

同様に、シャワー、トイレに関しても、水が流れる量を制限しているものがあります。 特にトイレは、自力での水の量の調整が難しいので、とても便利です。 節水は自力でできる部分とできない部分があります。 その両方とも上手く節約術によって節水する事ができれば、かなりの節約になるでしょう。 

水道は、他の電気やガスと比較して、あまり節約術を用いられない分野です。 というのも、ある程度の節約を割と簡単にできるからです。 そこでもう実践している気分に慣れてしまうのですね。 ですが、それは節約術の初歩中の初歩。 実際には、徹底する事でかなりお金を浮かす事ができるのです。















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  昼は、かなり暑くなってきましたね~~今まで、寒かったのが嘘 のようです!

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DIYウッドデッキ

「DIYウッドデッキ」という言葉を聞いたことはありますか?  DIYとは、「Do It Yourself」の略で、簡単に言えば日曜大工のことを意味しますが、住宅の部分的な補修から、立て替えなどまで、専門の業者を通さずに自分自信で行うことです。

DIYの考え方は、イギリスから始まり、アメリカへと広がっていきました。 現在では、日本でもDIYは密かにブームを呼んでいますね。  DIYウッドデッキとは、まさしくウッドデッキを自分で作ることです。 自分で作ったウッドデッキなら、完成した時には最高の喜びと満足感を得られ、家族からも尊敬のまなざしを受けること間違いなしですね。

でも、ウッドデッキなんて自分で作れるの?と不安に思う人も多いですよね。  DIYを手助けする、「ウッドデッキDIYキット」というものがあります。 材料がキット化されているので、お家で組み立てるだけという、便利なものです。  あらかじめデザインが決まっているキットもありますが、自分のお庭に合わせて、自分でデザインを決めることができるキットもありますよ。

ウッドデッキDIYキットを扱っている業者さんの中には、オーダーメイドでデザイン、設計をしてくれるところがあります。 こんなデザインにしたい、こんなものも取り付けたい、といった細かなことまで可能にしてくれるオーダーメイドなら、手作り感あふれるウッドデッキに仕上がりますね。

DIYは初めてで、ウッドデッキなんて自分で作れるかどうか心配・・・という人も、完成するまで業者さんのサポートを受けられるところが多いですよ。 安心してウッドデッキ作りにとりかかることができますね。  ただ、2階のベランダをウッドデッキにしたい時などは、業者さんに頼まないと危険です。ケガをしてからでは遅いので、無理をしないようにしてくださいね。


















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子供の新学期がはじまり何かとバタバタしています。新しい生活に慣 れるのに少し時間がかかりそう。 

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iPhoneの付属品

iPhoneには様々な付属品がついています。 これらがないと、かなりできる事が少なくなってしまうというくらいです。 iPhoneを購入したら、これらの付属品がしっかり全部揃っているか、まずちゃんと確認しましょう。

iPhoneの付属品は、マニュアル、USB電源アダプタ、DockコネクタUSBケーブル、マイク付きステレオヘッドセット、SIMカードツール、クリーニング/ポリッシングクロスです。  まず、マニュアルに関しては説明不要でしょう。

iPhoneの説明書ですね。 iPhoneについて、機能などのあらゆる説明が載っています。 これをなくすとかなり厄介なので、貴重品の保管場所に置いておくと良いでしょう。  次にUSB電源アダプタです。

これは、パソコンなどがない状況で充電したり、AC電源を利用する為のアダプタです。 iPhone用電源ケーブルと考えて良いでしょう。 DockコネクタUSBケーブルは、USB規格のパソコン等につないで、データを同期する為のケーブルです。

これがないと、パソコンとコネクトする事ができなくなるので、なくさないようにしましょう。  マイク付きステレオヘッドセットは、そのままマイクが付いたステレオヘッドセットです。 音楽機能を使う時、周りの雑音が大きい時等に使用しましょう。 

SIMカードツールは固有ID番号が記録されたICカードツール、クリーニング/ポリッシングクロスはiPhoneのスクリーンを拭く為のクロスです。  こういった様々な付属品の用途をしっかり覚え、全ての機能を使いこなせるようにしましょう。
















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  今日もとっても良い天気!散った桜の花びらがカラカラに乾いて ました。

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「地球温暖化」のリスク予測

「地球温暖化」のリスク予測における世界各国の対策は、様々な方法で実施されています。 自主的な努力はもちろんのこと、政策対策や緩和策が進められ、いくつかは有効性も認められる結果となっています。

しかし、「地球温暖化」を抑制するところまでは全く足らない現状で、温室効果ガスの排出量は年々増加傾向にあります。 本来であれば、世界中の各国が同じ目標に一丸となって対策や緩和策を進めることが最も重要なのですが、原価高騰やコスト面から対策、緩和策に反対する国も存在するのです。

「地球温暖化」対策として、現時点で最も規模の大きい枠組みは「京都議定書」となっていますが、求められる目標に対して達成した国々もある一方で、残念ながら離脱や失敗してしなった国々もあります。  目標を達成することは、各国の国民ひとりひとりが気をつけなければならないことと、当然大企業や組織的に取組まねば難しい為、国によってその現状は大きく異なっている現実があります。

「地球温暖化」の脅威はもうすぐそこまで迫っており、一部の専門家によってはもう既に止める事の出来ない程まで至っていると言われていますが、対策、緩和策に必要な費用も含め、今後起こるべき被害の抑制のため、「京都議定書」よりも更なる緩和策が必要である事は、国際的にも合意されています。 未来の地球のために、今できる事、しなければならない事をひとりひとりが実践し、当然組織や国もリーダーシップを発揮し、愚直に実績を積上げていくことが必要でしょう。


















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  最近、首の凝りがひどいんです・・・なにか良いストレッチ方法 とかないんでしょうかね???

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非常用の水

地震などの災害の際には、電気や水道、ガスなどのライフラインが断たれてしまいます。 よって防災グッズとして飲料水を持っておくことは必要だと思われます。 もちろん、給水車などを自治体が手配するでしょうから全く水が出に入らないということはないでしょうが災害後しばらくは水がない状態が続くことも予想されます。

飲料水はなくてはならないものですからね。  「水なんて、ペットボトルで年数かなりもつからコンビニで買ってそれを非常用の袋に入れておけばいいでしょう。」 やはりこのように思ってしまいますよね。

確かに数ヶ月しかもたない、ということはないと思いますが、購入して地震対策の非常用袋に入れ、数年後本当に使いたいときに期限切れ・・・。 のようになることが想像できてしまいます。 ですからやはり、非常用の水が良いと思います。

各社色々なものがありますが、目安としては「保存水」と名づけられているものがいいのではないでしょうか。 その名のとおり、保存年数が長いのが特徴です。5年ぐらいはもつようですね。

なぜそんなに保存ができるのかというと、加熱や殺菌の処理を保存用にしているから、ということのようです。 なかにはもともと保存にむく水、をさらに加熱したりして販売しているところもあります。  地震対策だけでなく、その他の災害でももちろんですけれども防災グッズは、ラジオなどのグッズに眼が向きがちですが飲料水も大切だということを覚えておいてくださいね。

















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  大好きな桜の季節で、毎日桜が見れるのが嬉しいんですが・・・ 花の命は短くすぐに散ってしまいますね。 

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神葬祭・神道葬祭・神葬

神式では葬儀のことを、神葬祭・神道葬祭・神葬とよぶこともあります。教導者により霊魂観に違いがあり、葬儀の内容も異なりますが、式の進行は一般的に「手水の儀」「お祓い」「奉幣・献餞」「祭詞奏上」「奏楽」「弔事・弔電朗読」「玉串奉奠」「出棺」となります。仏式の焼香にあたるものが玉串奉奠です。玉串奉奠は榊の枝に紙片がついた玉串を祭壇に捧げる儀式です。玉串には神霊が宿っているとされ、故人の霊を慰める意味があります。

玉串奉奠はつぎのよう行います。

1.順番がきたら前へ進み、遺族、神官に一礼し、神官から玉串を受け取る。このとき、根元が右手に左手は葉先を下から支えるようにする。

2.玉串を置く台の前に進み、玉串をおしいただき、自分の正面に立てるように持つ。

3.左手が根元、右手が葉先になるように持ち替える。

4.時計回りに百八十度回し、根元を祭壇に向ける。

5.玉串を台の上に置き、前向きのまま退いて、深く二礼する。

6.しのび手でニ拍手し、深く一礼して下がり、遺族と神官に礼をする。

しのび手というのは、実際には手を合わさず、両手を打つ寸前で止めて、音をたてない拍手をいいます。 神式では焼香はなく玉串を捧げることから、香典袋の表書きは「御玉串料」「御榊料」「御神前料」「御霊前」などと書きます。白無地の包みに白黒または双白の結び切りの水引をかけます。 神式の場合、一般的に50日目の霊前祭の直後にお礼の品を贈り香典返しとします。




















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 現在、ネットスーパーを探しているのですがうちの住んでいるとこ ろに配達してくれるところってすくないんですよね。 

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ウォーキンググッズとして専用のボトル

今、水分を摂ることの大切さが見直されています。 健康な人ほど、そのからだを維持するために水分を欠かしてはいけません。 ペットボトルのお茶や、マイ水筒などを学校や仕事に持参して、こまめに水分補給をする人が増えています。 

歩行中などの運動をしているときは普段の何倍も汗をかくため、特に水分補給がとても大切で、ウォーキングを日課にしている人ならウォーキンググッズとして専用のボトルを用意してもよいかと思います。 ボトルは水筒でもペットボトルでもよいと思いますが、大きさは300mlから500mlくらいが適当でしょう。

歩きながらいつでも取り出して飲めるようにしておく必要があります。 ペットボトルホルダーで腰に下げたり手に持ったり、ザックの外ポケットなどに落ちないように入れておくとよいでしょう。 歩くときにからだの動きの妨げにならないように持ち歩いてください。

ウォーキンググッズとして発売されているボトルは、運動しながら飲むことをよく考えて作られているのでお勧めです。 たとえば片手でキャップを開けると飲み口が出てきたり、グローブを着けた手でも開閉がしやすい構造になっていたり、ボトル本体をプッシュすることで中の水分が出てくるなどの工夫がされています。

これらはマラソン選手が走りながら水分補給をするのにも適しています。  ウォーキングはコースによっては途中で飲み物を買えないことがありますので、前もってしっかり用意して行きましょう。
















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最近パソコンがめっぽう遅いです。いつのまにか4年近くつかってい ろんなソフトがいっぱい入って・・そろそろ買い替えどき?

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ウォーキングは負担の少ない有酸素運動

ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさんご存知でしょうか。 それは、ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。 ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力となっています。

しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「30分以上歩こう」「1日1万歩」という目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあります。 確かに1日1万歩を歩いたり、毎日30分以上のウォーキングを続けて行なうことで健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。

そんなに気負わずに始めてほしいと思います。  歩くことに楽しみを見つける方法として、こんなことを試してはどうでしょうか。 例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、「一駅分の運賃が貯まる」と考えてみるのです。 健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。

また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思います。 梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられますね。 どんなことでもいいので、まず機会を見つけて歩き出すことです。

「ダイエットするぞ!」と張り切って結果をすぐに出したいあまり、無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がありません。 ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。 そして短期間で結果がでるものでもありません。 体質を改善し、その結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのです。 適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。

















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  今日はとっても良いお天気!公園にでも行って散歩してこようか な!

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ユニクロの花粉ブロックアイテム

ユニクロは近年、花粉症対策衣料品を発売して話題を呼んでいます。 花粉症はスギやヒノキなど、様々な花粉によって起こるアレルギー症状です。 現代、花粉症で悩む人は子どもから大人まで幅広く、国民病といわれるまでになっています。 花粉飛散時期になると街ではマスクやめがねを着用している人を多く見かけます。

ユニクロはこの社会問題となっている花粉症に着眼しました。 ユニクロの花粉ブロックアイテムは、アンチポランという素材を使っています。アンチポランは「戦略的パートナー」として提携を結ぶ東レ株式会社によって開発されました。 花粉症の対策には室内に花粉を持ち込まないことが重要ですが、花粉が室内に持ち込まれる原因は、窓やドアからと、外出後の衣類の付着からによるものが大半です。

東レ株式会社が開発したアンチポランは、花粉の大きさと形状を研究し、花粉を付着させにくく、そして繊維の中に入り込みにくい、また花粉が付着しても落ちやすい構造になっています。 ユニクロの花粉ブロックアイテムは、男性用、女性用のパンツ、コート、ウィンドブレーカー、子供用ウィンドブレーカーなどが販売されています。また取扱いはオンラインショップに限られています。

花粉症対策としてだけでなく、日常アイテムとして十分着用できるデザインというのも便利な点です。花粉ブロックアイテムとして着用する時には、少しの外出でも油断しないで着用することが大切です。 ユニクロの花粉ブロックアイテムは、花粉症の辛い時期に、ファッションを楽しみながら乗り切る方法を提案しているのです。















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 今日はお花見に行きます。お天気がよくて暖かいと嬉しいのですが 。まだ風があると寒いですものね。 

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Nonstop English Wave(N.E.W.)

「Nonstop English Wave(N.E.W.)」は、毎月届けられるCDリスニングマガジンです。 このマガジンは、有名な映画にも出演しているような、ハリウッドスターの生の声が教材となっています。 また、海外のライフスタイルや、文化事情も収録されています。

大好きな有名人や興味のある内容のトークを繰り返し聞くことで、英語を自然に吸収できる学習マガジンなのです。  N.E.W.で英語学習が楽しんでできるのは、ハリウッドスターのトークをはじめ、豊富なコンテンツが、ぎゅっと一冊にまとまっているからです。 その中から、興味深いコンテンツを紹介します。 

今話題となっている映画のスターたちが、撮影での舞台裏の話や、その役に対する思いについて熱く語っています。  普通の雑誌では不可能な、映画の大スターたちの肉声を聞くことができるのです。 笑い声など生々しい声も聞けて、すぐ近くにスターがいるかのように、気持ちが伝わってきます。

彼らが話していることを全部知りたくなり、何度も繰り返し聴いてしまうでしょう。  ハイレベルなので、先に日本語で内容を読んで、把握してから聴いてみるのも良いでしょう。  洋書の紹介では、分かりやすくやさしい英語でピックアップしています。 また、紹介した洋書のプレゼントも行なっています。 英字新聞の「THE NIKKEI WEEKLY」から、日本のニュースを英語で聞き取るコーナーもあります。

日本語でニュースをチェックしてから聞くと、英語も聞き取りやすいでしょう。  N.E.W.は内容をしっかり理解でき、リスニングの能力をアップさせるように工夫されています。 CDに収録されている全ての音声に、英文スクリプトと日本語訳がついているので、初級者でも分かりやすくなっています。 

また、語注もあるので、辞書を引く手間がいりません。  スクリプトを見ないでリスニングに挑戦したい人のために、リスニングのためのポイントを説明しています。  さらに、CDで聴くマガジンなので、iPodなどを使って外出先でも聴くことができます。 英文スクリプト用の雑誌はコンパクトなので、どこでも気軽にチェックでき便利です。 このように、Nonstop English Waveはとても充実していて、英会話を上達させるのに最適な教材だと思います。


















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  昨日は急に大雨になったり、かと思えば晴れてきたりよく分から ない天気でしたね。 今日は強い風が吹いています。 春の嵐?

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