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便秘のタイプ

毎日の食生活を見直すことは、便秘解消法の基本です。 便秘のタイプに関わらず、食物繊維や水分をたっぷりとることが共通点として挙げられます。 しかし食物繊維さえ摂っていれば便秘は解消されるのかというと、そうではなく、便秘のタイプによって食べるものや食べ方は異なってきます。 

●弛緩性の便秘では・・・  腸の蠕動運動が弱っているための便秘ですから、腸の動きを活性化させ排泄しやすいことを目指す食事にします。  起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、食物繊維を摂って便のかさを増やします。  水溶性繊維、不溶性繊維、どちらの食物繊維もたっぷりととってくださいね。

●直腸性の便秘では・・・  腸から大脳へのシグナル(便意)が伝わりやすくなるために、食物繊維を摂って便の量を増やしましょう。

●けいれん性の便秘では・・・  便秘と下痢を繰り返すなど腸が過敏になっているので、刺激や負担をかけないような食事内容に心がけます。  

三度の食事を規則正しく摂り、腸への刺激を促すものは食べないようにします。  腸を刺激するので避けたい食品は、不溶性食物繊維、消化が悪いもの、冷た過ぎや熱過ぎるもの、脂肪の多いもの、強い香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、などです。  便秘解消法とはいえ、出来れば食事は楽しみながらとりたいものですよね。

食生活の見直しがストレスになってしまっては、かえって逆効果です。 「あれはだめ、これもだめ」と我慢するのではなく、食べるものの目先を少し変えてみることで「これも意外においしい」と新たな発見もあるかもしれませんよ。 



















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追伸

 下の歯がかけました。ちゃんと歯を磨いていたつもり?なのに。久 々に歯医者さんに行くことになりました。いやだなぁ。

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